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Ich biete Coaching und lösungsorientierte Beratung für Menschen mit Burnout, Essstörungen und Angststörungen.

Die Gunst des „Nicht- Funktionierens“

von Ilona Gotz I 26.11.2023

„Willkommen auf meinem Blog mit dem spannenden Thema- „des Nicht- Funktionierens“ in unserer heutigen Leistungsgesellschaft und welche Gnade diese Entschleunigung mit sich bringen kann.

Das hört sich vielleicht ein bisschen merkwürdig an, aber viele von uns funktionieren nicht so, wie sie denken, dass sie das sollten. Irgendetwas läuft nicht nach Plan. In der Beziehung, beim Job, bei sich selbst. Wir haben das Gefühl, irgendetwas ist nicht stimmig, wir funktionieren irgendwie nicht so recht.

Wie das Streben nach Effizienz unsere Vitalität und Kreativität beeinträchtigten kann!

Ich glaube, die Gesellschaft, in der wir leben, versteht oft nicht, dass Funktionieren nichts mit Lebendigkeit zu tun hat. Dabei ist Lebendigkeit wichtig, weil sie das Leben farbenfroh, interessant und lohnenswert macht. Sie bringt Energie, Kreativität und Freude in unseren Alltag. Lebendigkeit lässt uns lebendig fühlen, anstatt nur zu existieren. Sie bedeutet: im eigenen Körper zu wohnen. Mit mir selbst sein zu können und mich mit anderen Menschen verbunden fühlen zu können.

Funktionieren ist: Effektiv in einer bestimmten Rolle oder gemäß einer Erwartung zu agieren. Beispiele: ich mache den Haushalt, versorge die Kinder, treffe meine Freunde, mache meine Arbeit- aber eigentlich bin ich nie richtig da oder dabei.

Ist mein Leben noch okay?

Funktionieren und Lebendigkeit sind zwei ganz unterschiedliche Zustände. Viele von uns befinden sich irgendwo dazwischen. Wenn nun Sand ins Getriebe kommt und wir merken, wir funktionieren nicht mehr richtig, dann fangen wir mit den Fragen in unserem Leben an. Ist mein Leben noch okay? Was läuft hier nicht richtig? Wir fangen an, die Dinge mehr zu hinterfragen und entdecken, dass die Welt hinter den Kulissen anders aussieht.

Den Schritt hinter den eigenen Vorhang wagen

Wir sind meistens so im Außen orientiert und haben unsere Aufmerksamkeit auf alles Mögliche nur nicht auf unser Inneres gerichtet. Menschen fangen oft an, nach Innen zu lauschen, wenn etwas nicht mehr funktioniert. Deswegen ist es eine Gunst, wenn die Dinge nicht mehr funktionieren. Denn nur dann folgt der Blick hinter den eigenen Vorhang. Dort wartet nochmal eine ganz andere Qualität von Leben. Sei nicht niedergeschlagen, wenn etwas nicht funktioniert. Nimm es als Weckruf vom Leben wahr. Vielleicht gibt es etwas zu lernen. Du hast die Chance den Weg zu einer anderen Qualität des Seins zu finden.

Der Telomer- Effekt: Schlüssel zum Verständnis des Alterns

von Ilona Gotz I 16.10.2023

„Willkommen auf meinem Blog zum Telomer-Effekt! Hier tauche ich in die faszinierende Welt der Telomere ein und wie sie unsere Gesundheit und Lebensdauer beeinflussen. Ich teile Gesundheitstipps und persönliche Erfahrungen, die dir helfen können, den Telomer-Effekt zu verstehen. Und vielleicht sogar zu beeinflussen. Begleite mich auf dieser Reise zur Ergründung der Geheimnisse des Alterns und wie wir unser Wohlbefinden verbessern können.“

Hast du dich jemals gefragt, warum einige Menschen scheinbar langsamer altern als andere? Oder warum einige Menschen im hohen Alter immer noch voller Energie und Vitalität sind, während andere frühzeitig mit altersbedingten Beschwerden zu kämpfen haben? Die Antwort könnte in etwas so Kleinem wie den Telomeren liegen.

Was sind Telomere?
Aber was sind Telomere überhaupt? Telomere sind die schützenden Enden unserer DNA-Stränge, vergleichbar mit den Plastikkappen an den Enden von Schnürsenkeln. Sie dienen dazu, die DNA während jeder Zellteilung zu schützen und sicherzustellen, dass keine wichtigen genetischen Informationen verloren gehen. Mit jedem Zellzyklus werden Telomere jedoch ein Stückchen kürzer.

Der Telomer-Effekt erklärt
Forscher haben entdeckt, dass die Länge der Telomere ein entscheidender Faktor für den Alterungsprozess ist. Je kürzer (ausgefranster) die Telomere werden, desto anfälliger wird die DNA für Schäden und Mutationen. Dies wiederum kann zu einer beschleunigten Zellalterung und zu verschiedenen altersbedingten Krankheiten führen.

Können wir den Telomer-Effekt beeinflussen?

Die gute Nachricht ist, dass wir einige Dinge tun können, um den Telomer- Effekt positiv zu beeinflussen:

Kümmere dich um deine Telomere. Die Stichworte lauten „negatives Denken „und „resilientes Denken“.
Wir sind uns des mentalen Geplappers in unseren Köpfen und seiner Auswirkungen auf uns kaum bewusst. Gewisse Denkmuster scheinen ungesund für unsere Telomere zu sein. Dazu gehört das Verdrängen von Gedanken und das Grübeln sowie jenes negative Denken, das Feindseligkeit und Pessimismus kennzeichnet. Wir können
unsere unwillkürlichen Denkmuster nicht völlig verändern – einige von uns sind geborene Grübler oder Pessimisten. Aber wir können lernen zu verhindern, dass uns diese automatischen Muster schaden. Wir können sie sogar einfach, auch mit Humor nehmen. Zu meinen täglichen Entschleunigungspraktiken wähle ich bewusst die Achtsamkeitsübungen, insbesondere die Achtsamkeitsmeditation. Diese erhöht deutlich meine Stress -Resilienz im Alltag. Probiere diese doch einfach mal aus!
Trainiere deine Telomere: Die positiven Wirkungen von Sport auf die Zellen. Das Sport oxidativen Stress und Entzündungsreaktionen verringert, ist nicht weiter verwunderlich. Menschen, die körperlich aktiv sind, verbringen weniger Zeit in dem toxischen Zustand, der auch oxidativer Stress genannt wird. Wie genau nun stärkt Sport unsere Telomere? Vielleicht kommen die wunderbaren zellulären Effekte körperlicher Anstrengung, einschließlich weniger Entzündung und oxidativen Stresses, auch den Telomeren zugute. Oder vielleicht ist Sport gut für Telomere, weil er verhindert, dass Stress seine schädlichen Wirkungen entfaltet. Die Stressreaktion kann Zellschäden und -trümmer hinterlassen. Körperliche Aktivität schaltet die Autophagie (dein körpereigenes Recyclings System) an, bei denen die geschädigten Moleküle beseitigt und wiederverwertet werden. Wenn wir Sport treiben, wird ein Hormon namens Irisin ausgeschüttet. Dieses regt, den Stoffwechsel an, was mit längeren Telomeren assoziiert wird.

Aber ganz gleich, wie die Sport-Telomer-Verbindung im Einzelnen funktioniert, entscheidend ist die Tatsache, dass körperliche Aktivität für die Gesundheit unserer Telomere von zentraler Bedeutung ist. Um unsere Telomere gesund zu halten, müssen wir sie trainieren. Allerdings gilt auch hier: – wenn man es mit dem Sport übertreibt, fördert dies den oxidativen Stress. Chronische körperliche Überanstrengung (Übertrainieren) kann den Telomeren und unserer Gesundheit schweren Schaden zufügen. „Gesundes Maß“ – ist der Schlüssel zum Erfolg. Meine persönliche sportliche Leidenschaft ist im Winter das Ski fahren und im Sommer das Mountainbiken in den Bergen. Für den dazugehörigen Muskelaufbau trainiere ich mehrmals die Woche an einem Rudergerät. In der Regel etwa 40 Minuten.

Weitere Faktoren, um den Telomerabbau zu reduzieren, sind ausreichender Schlaf. Dazu kommt, – gesunde Ernährung und last but not least das Minimieren von Alkoholkonsum. Das man nicht rauchen sollte, ist ein Selbstgänger. Nicht nur bei den Telomeren.

Fazit
Der Telomer- Effekt ist ein spannendes Forschungsgebiet, dass unser Verständnis des Alterns und der Gesundheit beeinflusst. Obwohl wir den Alterungsprozess nicht aufhalten können, können wir durch einen gesunden Lebensstil und die Pflege unserer Telomere dazu beitragen, länger gesund und vital zu bleiben. Denk daran, es ist nie zu spät gute Gewohnheiten zu entwickeln, die deine Telomere schützen können. Das gilt auch für deine Telomere. Du kannst sie pflegen und schützen.

Das Drama im Dreieck

von Ilona Gotz I 20.09.2023

Die Kunst des Dramadreiecks: Eine Reise durch Emotionen
Dramen spielen sich nicht nur auf Bühnen ab; oft finden sie in unserem Alltag statt, ohne dass wir es merken. Das sogenannte „Dramadreieck“ ist ein Konzept aus der Psychologie, das uns helfen kann, die dynamischen Beziehungen zwischen Täter, Opfer und Retter zu verstehen.

Die Rollen im Dramadreieck

1. Der Täter:
Dies ist die Person, die Macht über andere ausübt oder negativ beeinflusst. Es ist wichtig zu erkennen, dass Täter nicht immer absichtlich schaden wollen, sondern oft aus Unsicherheit und Angst handeln.

2. Das Opfer:
Opfer fühlen sich hilflos, werden aber oft von außen in dieser Rolle gehalten. Sie neigen dazu, sich selbst als schwach zu betrachten und die Verantwortung für ihre Situation auf andere abzuwälzen.

3. Der Retter:
Retter sind diejenigen, die versuchen, das Opfer zu unterstützen, oft indem sie den Täter kritisieren oder für das Opfer einstehen. Dies kann dazu führen, dass sie sich selbst als die Guten sehen, aber auch in Konflikte verwickelt werden.

Kommt Ihnen eine dieser Rollen bekannt vor? Haben Sie sich schon einmal in dieser oder jener Rolle gesehen oder erlebt?

Die Dynamik im Dramadreieck

Das Dramadreieck zeigt, wie diese Rollen miteinander interagieren. Oft wechseln Menschen zwischen den Rollen oder verharren in einer bestimmten Rolle, was zu Konflikten führen kann. Zum Beispiel kann ein Retter dem Opfer helfen, sich gegen den Täter zu wehren, aber dies kann auch dazu führen, dass sich der Retter in einen neuen Täter verwandelt.

Die Lösung:
Das Empowerment-Dreieck, um aus dem Dramadreieck auszubrechen, können wir das Konzept des „Empowerment Dreiecks“ nutzen:

1. Empowerer: Diese Rolle konzentriert sich darauf, die Autonomie und Stärke des Opfers zu fördern, es zu schützen oder zu bekämpfen.

2. Verantwortlicher: Verantwortliche übernehmen Verantwortung für ihr eigenes Handeln und die Auswirkungen auf andere, ohne andere zu beschuldigen.

3. Unterstützer: Unterstützer bieten emotionale Unterstützung, ohne in die Konflikte anderer einzutreten.

Indem wir uns auf das Empowerment-Dreieck konzentrieren, können wir gesündere Beziehungen aufbauen und Konflikte konstruktiver lösen. Es ist an der Zeit, das Drama zu verlassen und stattdessen auf Empowerment und Verantwortung zu setzen!

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Ilona Gotz
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E-Mail: ilona.gotz@ilonagotz.de

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