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von Ilona Gotz I 25.10.2024

Sei ehrlich: Bist du oft gestresst? Hast du oft das Gefühl, nicht gut „genug“ zu sein, obwohl du dich mit allen Kräften ins Zeug legst? Schämst du dich für bestimmte Makel? Oder dafür, dass du im Leben noch nicht dort stehst, wo du hinwillst? Dann lass dir zweierlei gesagt sein. Erstens: Du bist nicht allein. Allen anderen geht es ganz genauso. Und zweitens: Du bist gut genug.

In diesem Blogeintrag werde ich versuchen, warum Authentizität und gesunder Egoismus den Weg in ein erfülltes Leben ebnen kann. Und wie du dich von Perfektionismus und falschen Maßstäben frei machst und dich auf deine ganz persönlichen Wünsche und Werte besinnst. Dabei erfährst du auch, warum du dich regelmäßig aus deiner Situation „herauszoomen“ musst. Warum Spielen mindestens genauso wichtig ist wie Arbeiten und warum du dein Selbstbild künftig lieber mit Schrägstrichen ausmalst.

Heute wird der Begriff des „Egoismus“ als etwas böses, als etwas dem „Gemeinwohl“ gegenteiliges dargestellt. Dabei bedeutet die exakte Definition des Wortes „Egoismus“ folgendes:“ Beschäftigung mit den eigenen Interessen“. Dieser Begriff enthält keine Werturteile. Er sagt uns weder, ob die Beschäftigung mit den eigenen Interessen gut oder böse ist, noch sagt er, woraus die tatsächlichen Interessen des Menschen bestehen. Solche Fragen zu beantworten ist die Aufgabe der Ethik.

Entscheidend fürs Lebensglück ist nämlich nicht, dass du perfekt bist. Wichtig ist, dass du dich selbst mit deinen Stärken und Schwächen liebst

Befreie dich davon perfekt sein zu müssen oder was andere über dich denken könnten. Kultiviere Authentizität. Es gibt immer wieder Dinge, die der Authentizität im Weg stehen: zum Beispiel fehlendes Selbstvertrauen oder der Druck, sich fremden Erwartungen anzupassen. Dann fühlen wir uns unauthentisch – so, als hätten wir nicht den Mut, unseren Werten und Idealen treu zu sein. Aber das stimmt so nicht. Authentizität ist keine Eigenschaft, die du besitzt oder nicht. Sie ist eine Entscheidung darüber, welche Art von Leben du führen willst.

Du kannst dich täglich neu entscheiden, zu deinen Gefühlen zu stehen, deine Verletzlichkeit zu umarmen und dich davon frei machen, was andere von dir denken. Dieser optionale Charakter ist wichtig, denn eine Entscheidung ist kein Zwang. Du darfst also auch mal weniger authentisch sein, wenn dir die Kräfte fehlen. Willst du sein, brauchst du vor allem zweierlei Dinge: Mut und Mitgefühl. Du brauchst Mut, um zu deinen Überzeugungen zu stehen und dich vor anderen verletzlich zu zeigen. Dazu gehört, dass du dich zu deinen Hoffnungen, Wünschen, Erwartungen und eigenen Bedürfnissen bekennst. Es ist okay, dass du diesen Job oder jene Wohnung haben willst. Du darfst eine perfekte Präsentation oder einen grandiosen Auftritt hinlegen wollen. Doch warum spielen wir unsere Erwartungen herunter und sind so bescheiden? Oft, um die Fallhöhe zu mindern, falls wir scheitern. Aber das Kleinreden macht den Schmerz nicht erträglicher. Im Gegenteil: Er wird sogar schlimmer dadurch, wenn du ihn nicht ehrlich teilst. Wenn du dagegen von vornherein ehrlich bist, bekommst du anschließend den Trost, den du benötigst. Und durch Mitgefühl erkennst du, dass du nicht allein bist. Mach dir bewusst, dass du nicht allein bist. Mach dir bewusst, dass alle Menschen um dich herum irgendwann ganz ähnlichen Schmerz oder Frust erleben. Sie wissen, wie es sich anfühlt, zu scheitern, verlassen zu werden oder einen geliebten Menschen zu verlieren. Das macht es einfacher, dich anderen gegenüber zu öffnen und ihre Hilfe anzunehmen.

Fazit: Zum Schluss stellen wir uns erneut die Frage, wie machst du dich frei von ungesundem Perfektionismus und fremden Maßstäben? Frei, um dich auf deine ganz eigenen Wünsche und Werte zu besinnen und ein authentisches und wahrhaftiges Leben zu führen. Wir haben gesehen, dass der Weg in dieses Leben mit Authentizität beginnt, damit dass du deine Stärken und Schwächen annimmst. Und dass du dich zu deinen Fähigkeiten und Interessen bekennst.

Dabei lernst du, dich von alledem freizumachen, was dich von deinem wahren Selbst entfernt: verkrampfter Perfektionismus, ungesunde Vergleiche und stures Leistungsdenken. Du bist gut, so wie du bist. Es sind gerade deine Ecken und Kanten, die dir Profil verleihen. Also lass dich von nichts und niemanden davon abbringen, dein Leben so zu leben, wie du es willst.

Dafür brauchst du Mut, Mitgefühl und Verbundenheit. Mut hilft dir, dich verletzlich zu zeigen, Risiken einzugehen und deiner Intuition zu vertrauen. Durch Mitgefühl erkennst du, dass die Menschen um dich herum mit den gleichen Problemen kämpfen und dich daher verstehen und unterstützen können. Das wiederum nähert das Gefühl, dass du nicht alleine bist. Du bist ein Teil einer größeren Gemeinschaft.

von Ilona Gotz I 23.04.2024

In der heutigen schnelllebigen Welt kann es herausfordernd sein, eine tiefe Verbindung zu unserer Umgebung aufrechtzuerhalten. In einer Welt, die oft von Stress, Angst und Unsicherheit geprägt ist, suchen viele von uns nach Wegen. Wir wollen unsere mentale Gesundheit stärken und ein erfülltes Leben führen. Einen inspirierenden Weg bietet uns das Konzept der “Via Activa“ von Erich Fromm, einem renommierten Psychoanalytiker und Sozialphilosoph.

In diesem Blogeintrag werde ich das Konzept der “Via Activa“-, oder “Aktive Lebensweise“ vorstellen. Das Konzept zeigt auf, wie wir unser Leben aktiv gestalten können, um psychische Gesundheit und persönliche Erfüllung zu erreichen.

In Bezug auf mentale Gesundheit betont Fromm die Bedeutung, sich selbst zu verwirklichen und positive Beziehungen zu anderen aufzubauen. So kann ein erfülltes Leben geführt werden. Es geht nicht nur darum, passiv durch das Leben zu gehen. Vielmehr geht es darum, aktiv an unserem Wachstum und an der Gestaltung unserer Umwelt teilzunehmen.

Ein Kernaspekt der “Via Activa“ ist die Selbstverwirklichung durch Kreativität. Fromm glaubte, dass kreative Aktivitäten nicht nur ein Mittel der Selbstverwirklichung sind. Sie können auch zur Heilung und Entwicklung beitragen. Indem wir kreativ sind, sei es durch Kunst, Musik, Schreiben oder andere Formen der Selbstexpression, können wir unsere innersten Gedanken und Emotionen ausdrücken. So vertiefen wir unsere Verbindung zur Welt. Wir können somit den Sinn im Leben finden und unser Selbstwertgefühl stärken.

Darüber hinaus betont Fromm die Bedeutung von sozialen Beziehungen für unsere mentale Gesundheit. Durch authentische Begegnungen mit anderen Menschen können wir Liebe, Verbundenheit und Unterstützung erfahren. Indem wir uns für andere einsetzen und soziale Verantwortung übernehmen, bereichern wir nicht nur das Leben anderer, auch unser eigenes.

Ein weiterer wichtiger Aspekt der “Via Activa“ ist die Selbstreflexion. Indem wir uns ehrlich betrachten, und unsere Motivationen, Werte und Ziele überprüfen, können wir ein tieferes Verständnis für uns selbst entwickeln. Unsere Handlungen werden bewusster, was zu einer verbesserten mentalen Gesundheit führen kann.

Die “Via Activa“ umfasst auch soziale Verantwortung. Fromm meinte, dass wir als Individuen eine Verantwortung gegenüber unserer Gemeinschaft haben. Wenn wir uns für soziale Gerechtigkeit und das Wohl anderer einsetzten, können wir nicht nur unsere eigene Lebensqualität verbessern. Wir fördern so auch das Wohlergehen der Gesellschaft.

In einer Zeit, in der viele von uns von Stress, Überforderung und Einsamkeit betroffen sind, bietet die “Via Activa“ einen Weg zur Stärkung unserer mentalen Gesundheit. Wenn wir aktiv an unserer Selbstentwicklung arbeiten, uns für andere engagieren und unsere Beziehungen pflegen, können wir ein erfülltes und sinnerfülltes Leben führen.

Fazit: Um die Prinzipien der “Via Activa“ in unserem eigenen Leben umzusetzen, ist es wichtig, bewusste Entscheidungen zu treffen. Wir müssen aktiv nach Möglichkeiten suchen, uns persönlich
weiterzuentwickeln um positiv auf unsere Umgebung einzuwirken. Wenn wir kreativ sind, Eigenverantwortung übernehmen und uns für das Wohl anderer einzusetzen, können wir ein erfülltes und sinnvolles Leben führen. Das steht im Einklang mit den Idealen der “Via Activa“. Lasst uns also die Lehren von Erich Fromm in die Praxis umsetzten. Schreiten wir gemeinsam auf dem Weg zu einer besseren mentalen Gesundheit voran. Denn diese ist ein wertvolles Gut.

von Ilona Gotz I 05.04.2024

Neuroplastizität – ein Begriff, der die unglaubliche Fähigkeit unseres Gehirns beschreibt, sich ständig zu verändern und anzupassen. In diesem Blogeintrag werde ich die Grundlagen der Neuroplastizität erkunden, ihre Bedeutung für unser tägliches Leben verstehen und Ihnen sagen, wie wir sie nutzen können, um unser Gehirn zu stärken und weiterzuentwickeln.

Entgegen der weitverbreiteten Auffassung, dass unsere Fähigkeiten in erster Linie angeboren sind, hat die Gehirnforschung in den letzten Jahren herausgefunden – mit dem Aufkommen der Epigenetik (der Wissenschaft von der flexiblen Nutzung der Geninformationen) sowie den bildgebenden Verfahren in der Gehirnforschung MRT, CT und nuklearmedizinische Verfahren, dass die Entwicklung unserer Fähigkeiten zu einem wesentlichen Teil von den frühkindlichen Erfahrungen abhängen. Von Erfahrungen, die wir als Kind machen. Unsere Kindheitserfahrungen sowie unsere Strategien, die wir daraus entwickeln, brennen sich bildlich gesprochen direkt in unsere Gehirnstruktur ein.

Die schlechte Nachricht: Wenn wir unter emotional schwierigen Bedingungen aufgewachsen sind, formen diese – und somit auch unsere Überlebensstrategien – direkt unsere Gehirnstruktur. Da es besonders in den ersten Lebensjahren leicht formbar ist, hat auch chronischer Stress in der Kindheit Auswirkungen auf die Gehirnentwicklung: Es kann zu Beeinträchtigungen der Sinnesverarbeitung, der Impulskontrolle, der Stressregulation, der Konzentrationsfähigkeit und der Selbstwahrnehmung führen. Diese Fähigkeiten können sich oft dann nicht optimal entwickeln.

Die gute Nachricht dabei ist, dass unsere neuronalen Verschaltungen im Gehirn und somit auch unsere Programme viel flexibler sind. Sie sind somit auch in weitaus größerem Maß veränderbar als bisher angenommen. Das heißt auch im Erwachsenenalter können wir diese Fähigkeiten nachentwickeln. Das ist gut.

Damit sich die Verschaltungen im Gehirn und somit unsere Fähigkeiten in der Weise ausprägen, dass wir ein erfülltes und glückliches Leben führen können, brauchen wir als Kind vor allem Sicherheit. Geborgenheit, emotionale Zuwendung sowie Anregung und Erkundungsmöglichkeiten sind ebenso von großer Bedeutung. Das bedeutet in der Konsequenz, dass nicht unsere fehlerhafte Biochemie im Gehirn die Ursache psychischer Krankheitssymptome ist. Die Nichterfüllung der Bedürfnisse als Kind, das anschließende Wegdrücken der Bedürfnisse durch uns selbst und unsere schambasierten Identifikationen sind verantwortlich. Identifikationen, die wir in all dem entwickelt haben, was wiederum auf unsere biochemischen Verschaltungen wirkt.

Wenn wir uns dann als Erwachsene mit unseren Überlebensstrategien auseinandersetzen, ist es wiederum möglich, auch unsere neuronalen Verschaltungen so zu verändern, dass wir schließlich ein glückliches und erfülltes Leben führen können. Unser Gehirn entwickelt vor allem die Fähigkeiten und damit verbunden Verschaltungen, die wir aufgrund unserer Erfahrungen besonders häufig brauchten.
Es kann sein, dass wir beispielweise als Kind gelernt haben, dass wir in dieser Welt nicht sicher sind und anderen Menschen nicht trauen können. Die Ursache kann sein, dass unsere Eltern uns kein grundlegendes Gefühl von Sicherheit und Aufgehobensein vermitteln konnten. So sind dann besonders die Verschaltungen in unserem Gehirn entwickelt, die uns befähigen, eine innere Habachtstellung einzunehmen. Es folgen Gefühle der Angst und des Misstrauens. Das heißt, unser Gehirn hat gelernt: „In dieser Welt ist es für mein Überleben wichtig, das ich misstrauisch bin.“ Somit prägt sich die Fähigkeit, mit Misstrauen zu reagieren, in unserem Gehirn besonders stark aus. Sie wird zu einer Überlebensstrategie. Das ist hinsichtlich dessen, was wir als erlebt haben, das Beste, was uns möglich war. Auch dann, wenn diese Überlebensstrategie uns im weiteren Leben im Weg steht.

Hier wird deutlich, dass nicht nur die Erfahrungen an sich die wir als Kind machen, im Gehirn
gespeichert werden. Auch, vor allem die damit verbundenen Strategien, Fähigkeiten und
Glaubenssätze, wie beispielweise: „Diese Welt ist nicht vertrauenswürdig.“ Besonders am Anfang unserer Entwicklung versucht unser Gehirn Gesetzmäßigkeiten über das Leben herauszufinden. Wir sollen in Zukunft effektiv und schnell reagieren können. Es ist nicht gut, wenn wir in jeder Situation erst lange überlegen müssen. Dass die Bedingungen, die wir als Kind vorfinden meist nicht ein ganzes Leben lang halten, berücksichtigt unser Gehirn dabei nicht.

Wie bereits erwähnt – wurde in der Gehirnforschung herausgefunden, dass Erkundungserfahrungen, die wir als Kind machen – und in denen unser Körper in Form von Bewegung, Kraft und Koordination einbezogen ist – besonders positive Auswirkungen auf unsere Entwicklung haben. Einen ganz ähnlichen Mechanismus beobachte ich in meiner Arbeit mit meinen Klient*innen: Je mehr eine neue Erfahrung im Körper ist, das heißt, je mehr die Klient*innen eine neue Erfahrung im Körper spüren und die entsprechenden Gefühle fühlen, desto nachhaltiger wirkt die neue Erfahrung. Und desto tiefgreifender verändern sich die Überlebensstrategien, schambasierten Identifikationen sowie Glaubenssätze! Das ist aus gehirnpsychologischer Perspektive der zentrale Grund, warum es in meinem Ansatz so wichtig ist, den Körper und die Gefühle im gegenwärtigen Erleben mit einzubeziehen. Reiner Wille oder mentale Konstruktive helfen nicht weiter.

Fazit: Die Mechanismen der Neuroplastizität sind äußerst komplex und faszinierend. Sie zeigen, dass das Gehirn ein dynamisches Organ ist, das entscheidend für das Lernen und die Gedächtnisbildung zuständig ist. Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Anpassung an neue Umgebungen und Situationen.

von Ilona Gotz I 20.09.2023

Die Kunst des Dramadreiecks: Eine Reise durch Emotionen
Dramen spielen sich nicht nur auf Bühnen ab; oft finden sie in unserem Alltag statt, ohne dass wir es merken. Das sogenannte „Dramadreieck“ ist ein Konzept aus der Psychologie, das uns helfen kann, die dynamischen Beziehungen zwischen Täter, Opfer und Retter zu verstehen.

Die Rollen im Dramadreieck

1. Der Täter:
Dies ist die Person, die Macht über andere ausübt oder negativ beeinflusst. Es ist wichtig zu erkennen, dass Täter nicht immer absichtlich schaden wollen, sondern oft aus Unsicherheit und Angst handeln.

2. Das Opfer:
Opfer fühlen sich hilflos, werden aber oft von außen in dieser Rolle gehalten. Sie neigen dazu, sich selbst als schwach zu betrachten und die Verantwortung für ihre Situation auf andere abzuwälzen.

3. Der Retter:
Retter sind diejenigen, die versuchen, das Opfer zu unterstützen, oft indem sie den Täter kritisieren oder für das Opfer einstehen. Dies kann dazu führen, dass sie sich selbst als die Guten sehen, aber auch in Konflikte verwickelt werden.

Kommt Ihnen eine dieser Rollen bekannt vor? Haben Sie sich schon einmal in dieser oder jener Rolle gesehen oder erlebt?

Die Dynamik im Dramadreieck

Das Dramadreieck zeigt, wie diese Rollen miteinander interagieren. Oft wechseln Menschen zwischen den Rollen oder verharren in einer bestimmten Rolle, was zu Konflikten führen kann. Zum Beispiel kann ein Retter dem Opfer helfen, sich gegen den Täter zu wehren, aber dies kann auch dazu führen, dass sich der Retter in einen neuen Täter verwandelt.

Die Lösung:
Das Empowerment-Dreieck, um aus dem Dramadreieck auszubrechen, können wir das Konzept des „Empowerment Dreiecks“ nutzen:

1. Empowerer: Diese Rolle konzentriert sich darauf, die Autonomie und Stärke des Opfers zu fördern, es zu schützen oder zu bekämpfen.

2. Verantwortlicher: Verantwortliche übernehmen Verantwortung für ihr eigenes Handeln und die Auswirkungen auf andere, ohne andere zu beschuldigen.

3. Unterstützer: Unterstützer bieten emotionale Unterstützung, ohne in die Konflikte anderer einzutreten.

Indem wir uns auf das Empowerment-Dreieck konzentrieren, können wir gesündere Beziehungen aufbauen und Konflikte konstruktiver lösen. Es ist an der Zeit, das Drama zu verlassen und stattdessen auf Empowerment und Verantwortung zu setzen!